Nikotīna atkarība ir ļoti spēcīga, un persona, kas savulaik mēģināja smēķēt cigareti, cieši sēž uz slikta ieraduma, palielinot laika gaitā izmantoto cigarešu daudzumu. Bet diena pienāk, kad smēķētājs ar savu brīvo gribu vai veselības stāvokli nolemj pamest smēķēšanu. Kas notiek cilvēka ķermenī, kad atmest smēķēšanu?
Atšķiršana no smēķēšanas katrā personā notiek atšķirīgi. Kāds šķīrās ar sliktu ieradumu, un kādam ir jāpieliek pūles, lai atkal nesāktu smēķēt. Grūtākais ir tiem cilvēkiem, kuriem ir vairāk nekā 10 gadu smēķēšanas pieredze. Galu galā viņu cigarete kļūst par neatņemamu dzīves sastāvdaļu kopā ar citām nepieciešamajām vajadzībām. Tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, cik smagi tas ir, ir svarīgi atcerēties, kāda ir kaitīga ietekme uz ķermeņa smēķēšanu. Tā ietekmes piemēri var būt: priekšlaicīga impotence, neauglība, plaušu vēzis, sirds un asinsvadu slimības un citas patoloģijas.
Personas, kas nolēma atmest smēķēšanu, aku
Smēķēšanas aku, kas nolēma atteikties no cigaretes, var izmērīt burtiski katru dienu. Tātad pirmajā dienā cilvēks var izjust prieku, eiforiju, lepnuma stāvokli sevī. Šajā periodā var novērot nelielu reiboni, kas ir apetītes pasliktināšanās. Dienas beigās cilvēks, kurš atmest smēķēšanu, var sākt piedzīvot lielāku satraukumu, kas neļaus viņam iet gulēt.
Otrajā dienā labi var nedaudz pasliktināties, var rasties aizkaitināmības parādīšanās, garastāvoklis. Tiem, kas atmet smēķēšanu, var notikt nieze, tiek noraidīts parastie ēdieni, kuriem ir asa smarža un izteikta garša. Ir iespējams palielināt urinēšanu, nelielas sāpes vēderā.
Trešā diena ir visgrūtākā no visām dienām, jo izpaužas SO -sauktais atcelšanas sindroms. Cilvēks sāk piedzīvot smagu nervozitāti, ir viegli satraukties ar kādu nekaitīgu rīcību vai sarunu. Visu dienu cilvēks, kurš atmest smēķēšanu, mocīs vienu domu: kā sevi uztvert, lai nedaudz novērstu uzmanību. Arī atvieglojuma nakts nesīs: sapnis būs nemierīgs, satraukts.
Turklāt cilvēki, kas atmest smēķēšanu, sāk pierast pie dzīves bez cigaretes. Viņu apetīte uzlabojas, un emocionālais stāvoklis pakāpeniski stabilizējas. Bet līdz nedēļas beigām ir iespējama labi pasliktināšanās, trauksmes sajūta un zināma depresija neatstās bijušo smēķētāju. Šajā periodā sabrukuma varbūtība ir augsta, kad cilvēks pēkšņi atstāj pamatotus argumentus, lai dalītos ar sliktu ieradumu un atkal atgriežas cigaretē. Lai to nenotiktu, jums vajadzētu motivēt sevi un saglabāt iekšēji, priecājoties par sarežģīto pirmajām dienām pārvarēt un mēģināt iegūt vēl labākus rezultātus. Lai pats tiktu galā ar šo un pēc kāda laika sakītu: "Es vairs nesmēķēju!" Tikai cilvēki ar lielu gribasspēku var spēt.
Gada pirmās puses beigās smēķētāja - fizioloģiskā un psiholoģiskā - stāvoklis tiek pakāpeniski atjaunots, pazūd smēķēšanas alkas, un tabakas dūmi rada spēcīgu riebumu. Pēc 10–12 mēnešiem cilvēks atgādina smēķēšanu viegli, viņa labsajūta un fiziskā veselība daudzkārt uzlabojas.
Fiziskā veselība
Papildus psiho emocionālajam stāvoklim, persona, kas atmest smēķēšanu, pamana fiziskās veselības uzlabošanos. Sākumā pulss un asinsspiediens tiek normalizēti, plaušas tiek attīrītas. Pirmajās dienās pēc tabakas atteikšanās spiediena kritums, nospiežot klepu ar krēpu un ir iespējams asinsvadu traucējumu izpausme. Tātad cilvēks var atzīmēt palielinātu svīšanu, izsitumu izskatu uz ādas, nepatīkamu saspringuma sajūtu rokās un sejā.
Laika gaitā visi nepatīkamie simptomi tiek aizstāti ar jaunām viegluma sajūtām, kas izpaužas elpošanas laikā fiziskas slodzes laikā. Ja smēķētāja pieredze ir maza (mazāk nekā 10–15 gadus), tad dažus mēnešus pēc pamešanas ar sliktu ieradumu, bronhu sukas tiek atjaunotas, kas palīdz attīrīt lieko gļotu un krēpu bronhus. Ķermeņa temperatūra tiek normalizēta, plaušas tiek attīrītas no toksiskām vielām.
Ja cilvēks pasliktina visu orgānu un audu darbību sev ar smēķēšanu, tad viņš ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti un vispārējo veselības stāvokli. Sievietēm ādas stāvoklis sāk uzlaboties katru dienu: pazūd neizskatīgs zemes nokrāsa, melni punkti, asinsvadu zvaigznes. Mīmikas grumbiņas kļūst mazāk pamanāmas, ādas krāsa ir izlīdzināta, uz vaigiem parādās skaists sarkt. Tas ir saistīts ar toksīnu izdalīšanos no asinīm un audu piesātinājuma ar skābekli, kas visiem smēķētājiem tik ļoti trūkst.
Kā ne labāk kļūt pēc atteikšanās no cigaretēm
Kāpēc daži cilvēki kļūst labāki, atmetot smēķēšanas cigaretes? Tas jo īpaši ir saistīts ar faktu, ka pēc nikotīna ekstrakcijas smadzenes var sākt izjust galvenā enerģijas elementa trūkumu - glikozi un aktīvi pieprasīt tā papildināšanu, nosūtot bada signālu. Daudzas sievietes bieži saka: "Es atmetu smēķēšanu un pēc neilga laika sāku piedzīvot nežēlīgu apetīti un ieguvu svaru." Lai nekļūtu labāki un saglabātu skaitli, kā arī svaru kopumā, parasti ir jāveic visi iespējamie pasākumi.
Cilvēku uzturam, kuri pārtrauc smēķēšanu, vajadzētu būt jau no pirmajām dienām. Pirmkārt, tas palīdzēs saglabāt normālu svaru, un, otrkārt, pateicoties pareizajam uzturam, būs vieglāk atteikties no nikotīna atkarības.
Tātad, ja cilvēks atmest smēķēšanu, ir jāņem vērā šādi ieteikumi:
- Iekļaujot diētā, vairāk produktu, kas satur C vitamīnu, tas atrodas citrusaugļos, dažus ogās, dārzeņos un zaļumos. Katru dienu jums ir jādzer rāpuļņu novārījums vai jāēd garšīgs greipfrūts, kas papildinās C vitamīna rezerves un uzlabos imūnsistēmas darbību.
- Ja svars tiek iegūts no cigaretēm, šķiedra ir jāupupjas. Tas palīdzēs noņemt toksīnus no ķermeņa, uzlabot metabolismu un novērst aptaukošanos. Šķiedra atrodas kāpostos, zaļos gurķos, ķirbī, klijas.
- Cilvēkiem, kuri ir pilni ar pārmērīgu apetīti pēc tabakas smēķēšanas atteikšanās, jāiekļauj skābie piena produkti ar zemu tauku saturu uzturā. Viņi vienlaikus pārtrauks alkas pēc smēķēšanas un veicinās svara zaudēšanu. Jūs varat uzpildīt degvielu ar svaigu dārzeņu kefīra salātiem vai dzert to katru dienu, jo īpaši pirms gulētiešanas, kad visvairāk uztraucas bada sajūta.
Ja svars mūsu acu priekšā kļūst burtiskāks, jums vajadzētu pāriet uz salātiem un zupām ar skābēm vai spinātiem.
Ja tiek veikti visi pasākumi, lai normalizētu uzturu un joprojām atgūtu, jums vajadzētu veikt mērenu fizisko slodzi.
Sports un vārds “dūmi” ir nesaderīgi jēdzieni, tāpēc kaitīgā ieraduma noraidīšanu un pāreju uz veselīgu dzīvesveidu var apvienot ar sportu.
Jūs varat iesaistīties jebkuros vingrinājumos: sākot no pastaigas svaigā gaisā līdz simulatora nodarbībām.
Apkopojums
Smēķēšana un normāla veselība - arī lietas nav saderīgas. Jo agrāk smēķēšana to noraida, jo vieglāk ķermenim būs atveseļošanās, un cilvēkam jāpielāgojas dzīvībai bez cigaretēm. Ja jūs atmest smēķēšanu, ir nepieciešams pagatavot pareizo uzturu un dienas režīmu, lai aizstātu sliktu ieradumu - noderīgākas nodarbības.
Katra smēķētāja stimulam jābūt galvenajiem aspektiem, kurus var iegūt, atsakoties no nikotīna:
- potences normalizācija;
- palielināta izturība;
- Asinsspiediena normalizēšana;
- veiktspējas uzlabošana;
- dzīves kvalitātes uzlabošana;
- iekšējo orgānu un sistēmu darbības uzlabošana;
- patīkama un viegla elpošana;
- Palēniniet novecošanās pazīmju parādīšanos.
Bijušā smēķētāja veselība atveseļojas pakāpeniski, ne uzreiz, bet izmaiņas būs ļoti pamanāmas.
Jums nevajadzētu riskēt ar savu veselību par kūpinātu cigareti, jo īpaši tāpēc, ka pēc smēķēšanas atteikšanās jums nevajadzētu baidīties no nepatīkamām izmaiņām. Izmantojot pareizo pieeju, kaitīga ieraduma atteikšanās tiks apvienota tikai ar pozitīvu garastāvokli un labu fizisko stāvokli. Galvenais ir nebaidīties no izmaiņām, jo nepatīkamās sekas drīz notiks, un veselība un jaunieši paliks daudzus gadus.